<aside> 🦶🏻 Kondiční program na plosku nohy obsahuje systematicky uspořádanou strukturu předtočených cviků. Je určen pro všechny, kteří mají nohu v uzavřených botách (tretry, kopačky, sálovky, lodičky apod.). Dále pro ty, kteří mají problém s chodidlem, prstci (vbočené prstce apod.), patou, kotníkem, kolenem, ale i kyčlí, zády či viscerálními obtížemi (zdroj na konci textu). V neposlední řadě může být tento program užitečný pro vrcholové či rekreační sportovce a běžnou populaci. Je vhodný jako podpora kondičního tréninku a různých forem fyzioterapie.

</aside>

<aside> 🦶🏻 Cílem programu je eliminace bolesti, zvýšení výkonnosti a pohybová hygiena.

</aside>

<aside> ❗ Pro spuštění videa klikněte na název cviku za písmenkem.

</aside>

1. TÝDEN ČAS
Časová náročnost 15 - 20 min
3 - 4x za týden Pokud není specifikováno
jinak, jedná se vždy
o čas cvičení L a P
nohy dohromady.
Zahřátí A: https://youtu.be/x4g1-Y_CnfI
B: https://youtu.be/CDRx06LwWks 2 min
2 min
Hlavní část A: https://youtu.be/7wziKZFxDV4
B: https://youtu.be/FrZZyZ_oE9E
C: https://youtu.be/0WCUix8Tx2Y
D: https://youtu.be/YJO4ZT2aUg4 2 min
3 min
2 min
3 min
Závěrečná část A: https://youtu.be/xCaiVzbpT2U
B: https://youtu.be/fX31Vuupm-U 2 min
2 min
Pomůcky Nejlepší varianta: https://cdn.myshoptet.com/usr/www.kocksport.cz/user/shop/big/820-4_noppenball-masazni-micek-jezek-togu-ametyst.jpg?5ec91948 či https://cdn.myshoptet.com/usr/shop.sdynamic.cz/user/shop/detail_alt_1/110_aktiva-ball-small.jpg?5fa5b931, hopík

Další varianty: tenisák, golfový míček | | | Provedení | → Provádět pomalu, plynule, procítit tělo, dolní končetiny a nohy “vnitřním zrakem” → Provést co nejkvalitněji, pomalu, jak je jen možné, a precizně | |

Poznámky:

→ Při cvičení nespěchejte, dávejte si pozor na precizní provedení!

→ Nastavte si budík či stopky na každý prvek zvlášť, ať využijete efektivně veškerý čas.

→ V úvodu programu se zaměřte na kvalitní provedení a postavení chodidla, tj. na patě, malíkové hraně a palcovém bodu. → Ze začátku vnímejte chodidla, po odcvičení jedné strany se postavte na chodidla a porovnejte, jestli je na nich pocitová změna (měla by po správném cvičení vždy být).

2. TÝDEN ČAS
Časová náročnost 15 - 20 min
3 - 4x za týden Pokud není specifikováno
jinak, jedná se vždy
o čas cvičení L a P
nohy dohromady.
Zahřátí A: https://youtu.be/x4g1-Y_CnfI
B: https://youtu.be/CDRx06LwWks
C: https://youtu.be/erGareBSptA 2 min
2 min
2 min
Hlavní část A: https://youtu.be/7wziKZFxDV4
B: https://youtu.be/FrZZyZ_oE9E
C: https://youtu.be/1Y3961OgEMg
D: https://youtu.be/FrZZyZ_oE9E 2 min
3 min
2 min
3 min
Závěrečná část A: https://youtu.be/xCaiVzbpT2U
B: https://youtu.be/fX31Vuupm-U 2 min
2 min
Pomůcky Nejlepší varianta: https://cdn.myshoptet.com/usr/www.kocksport.cz/user/shop/big/820-4_noppenball-masazni-micek-jezek-togu-ametyst.jpg?5ec91948 či https://cdn.myshoptet.com/usr/shop.sdynamic.cz/user/shop/detail_alt_1/110_aktiva-ball-small.jpg?5fa5b931, hopík

Další varianty: tenisák, golfový míček | | | Provedení | → Provádět pomalu, plynule, procítit tělo, dolní končetiny a nohy “vnitřním zrakem” → Provést co nejkvalitněji, pomalu, jak je jen možné, a precizně | |

Poznámky:

→ V úvodu programu se zaměřte na kvalitní postavení chodidla, tj. na patě, malíkové hraně a palcovém bodu.

→ Při cvičení nespěchejte, dávejte si pozor na precizní provedení!

→ Nastavte si budík či stopky na každý prvek zvlášť, ať využijete efektivně veškerý čas.

→ Ze začátku vnímejte chodidla, po odcvičení jedné strany se postavte na chodidla a porovnejte, jestli je na nich pocitová změna (měla by po správném cvičení vždy být).

3. TÝDEN ČAS
Časová náročnost 15 - 20 min
3 - 4x za týden Pokud není specifikováno
jinak, jedná se vždy
o čas cvičení L a P
nohy dohromady.
Zahřátí A: https://youtu.be/x4g1-Y_CnfI
B: https://youtu.be/R8FjOlsbi6s
C: https://youtu.be/erGareBSptA 2 min
2 min
2 min
Hlavní část A: https://youtu.be/WkJkY1J54Zk
B: https://youtu.be/7wziKZFxDV4
C: https://youtu.be/0WCUix8Tx2Y
D: https://youtu.be/dWu77Qevikw 2 min
2 min
2 min
4 min
Závěrečná část A: https://youtu.be/FrZZyZ_oE9E
B: https://youtu.be/6rUaOH1dqZk 2 min
2 min
Pomůcky Nejlepší varianta: https://cdn.myshoptet.com/usr/www.kocksport.cz/user/shop/big/820-4_noppenball-masazni-micek-jezek-togu-ametyst.jpg?5ec91948 či https://cdn.myshoptet.com/usr/shop.sdynamic.cz/user/shop/detail_alt_1/110_aktiva-ball-small.jpg?5fa5b931, hopík, https://www.zdravotnickepotreby-eshop.cz/files/prod_images/temp_big/1407244866_band2.jpg

Další varianty: tenisák, golfový míček, libovolná odporová guma | | | Provedení | → Provádět pomalu, plynule, procítit tělo, dolní končetiny a nohy “vnitřním zrakem” → Provést co nejkvalitněji, pomalu, jak je jen možné, a precizně | |

Poznámky:

→ Při cvičení nespěchejte, dávejte si pozor na precizní provedení!